你常常待在廁所好久，便便都上不出來嗎？蹲廁所時很用力，只排出乾硬粒狀的便便？甚至一週有到三天沒有排便的狀況？不要懷疑！你就是便秘了，那便秘是怎麼造成的？

 

 

導致便秘的常見8個原因

1、飲食不均衡

飲食缺乏纖維、蔬菜和水果，攝取過多高脂肪、高糖分和加工食品。

 

2、水分攝取不足

水分不足會使腸道內容物變得乾燥，增加排便困難。

 

3、運動不足

缺乏運動會影響腸道蠕動，降低排便頻率。

 

4、腸道問題

腸道疾病、肛門疾病或肛門周圍肌肉無法正常收縮，導致排便困難。

 

5、藥物副作用

某些藥物，如鈣道阻斷劑、抗生素、抗抑鬱藥等引起便秘。

 

6、懷孕

懷孕時子宮擠壓腸道，加上荷爾蒙變化。

 

7、生活習慣

長期忽視排便欲望、壓力過大、情緒不佳等。

 

8、神經或內分泌問題

神經系統或內分泌系統問題影響腸道功能，導致便秘。
 

 

 

便秘該怎麼解？四種順暢的方法

現代人的腸胃問題日漸嚴重，這幾年大家也開始正視排便問題，除了生活習慣上的改變，飲食對排便、便秘的調解也非常重要！以下四種營養來找回順暢的每一天。

 


1、膳食纖維

膳食纖維可以軟化便便、增大便便體積，是協助排便的重要成分。蔬菜、水果、菇類都有豐富的膳食纖維，有便秘困擾的朋友需要多補充。

 

2、酵素

酵素能夠幫助分解各式各樣的食物，把食物內的營養化為小分子，讓食物不要停留在體內太久，降低飽腹時的不適感，間接疏通腸道。

 

3、益生菌

腸道中有各式各樣的微生物，益生菌能夠協助平衡腸道內的好壞菌比例，讓消化道可以在健康的環境下運作，進而協助排便。

 

4、水

多喝水能夠讓消化道保持足夠水分，軟化糞便、順利從體內排出。