體重管理新寵：藤黃果功效與作用一次看懂！

藤黃果—近年來成為體重管理的焦點話題。它不僅有著獨特的外觀，更因其萃取物中含有的羥基檸檬酸（HCA）而備受矚目。從支持新陳代謝到穩定血糖，藤黃果的多重功效為現代忙碌生活提供了新一代營養品的選擇。想維持健康好體態嗎？本篇文章將帶你深入了解什麼是藤黃果以及它的功效，一起探索藤黃果的無限潛力吧！

藤黃果是什麼？

藤黃果，也叫馬拉巴望果子，是一種原生在印度和東南亞的植物，傳統被用於食材與草藥的一種，外表多為黃色，大小跟柳橙差不多，外表則與南瓜相似，有很多縱溝。藤黃果通常不會直接食用，會萃取加工成多種保健食品，是一種具有很好的輔助體態管理的特色食材。

藤黃果的4大功效

1. 幫助新陳代謝

藤黃果可以透過其萃取物「羥基檸檬酸 (HCA) 」阻斷「檸檬酸裂解酶」的酵素，從而可能抑制脂肪合成以及促進新陳代謝的效果。

2. 降低血脂

藤黃果的萃取物可能對於血脂健康有正面影響[1]。以服用藤黃果萃取物的實驗組為例，每日服用 800mg，持續 60 天後，結果顯示三酸甘油脂（TG）顯著下降，與對照組相比有顯著改善。這表示藤黃果中的成分可能具有降低血脂、維護心血管健康的潛力，有助於降低罹患高血脂、心血管疾病的風險。

3. 控制血糖

藤黃果能幫助減少碳水化合物的吸收，其作用機制主要是透過抑制胰臟中的 α-澱粉酶和腸道中的 α-葡萄糖苷酶，這些酶負責將碳水化合物分解為可吸收的葡萄糖。當這些酶的活性受到抑制，未被消化的碳水化合物更可能隨著排泄過程排出體外，而非被身體吸收並轉化為脂肪儲存[2]。因此，藤黃果在一定程度上可能幫助穩定血糖，並減少過多熱量的堆積。

4. 控制食慾

藤黃果中的 HCA 成分被認為具有天然的食慾抑制功效。HCA 可通過刺激大腦中血清素的釋放來達到控制食慾的效果[3]。血清素是一種大腦神經傳導物質，對於情緒調節、食慾控制至關重要。當血清素水平提高時，食慾可能會減少，從而幫助人們更輕鬆地控制飲食量，減少進食高熱量食品的衝動。這一點對於體重控制和減少熱量攝入尤為有利。

藤黃果能幫助減肥嗎？研究結果這樣說

藤黃果在減肥議題中一直存在爭議，根據先前動物實驗[4]確實有發現，在高糖又含脂肪的飲食中，攝取羥基檸檬酸（HCA）能夠減少體重回升的風險。這可能是透過降低「食物轉換效率」來抑制脂肪生成，但在人類身上的效果可能需更多研究來進一步證實。

在 2011 年的綜合文獻分析中[5]，9 篇有關藤黃果或 HCA 的人體實驗結果顯示，需要搭配運動才能使藤黃果對體重控制產生效果。這主要是因為藤黃果能減少脂肪儲存，有助於維持健康的體重管理。不過，藤黃果的作用效果因人而異，尤其是不同的飲食和生活方式會顯著影響結果。

藤黃果怎麼吃？每日攝取量與使用建議

根據衛生福利部食品藥物管理署的指南，建議每日的HCA 總攝取量不宜超過 1500 毫克。因此，在選擇藤黃果相關產品時，務必要注意每份劑量的 HCA 含量，並依照產品使用方式服用，以達到最佳效果。

結語：善用藤黃果，打造健康體態

藤黃果作為天然健康補充品，擁有多種吸引人的效果，為體態管理的人們提供了一種新選擇。然而，想要真正發揮其效果，配合正確的使用方法與調整生活習慣至關重要。

此外，在使用藤黃果相關營養品前，要選擇高品質產品並諮詢專業建議，才能讓您安心享受這份天然的健康助力！

參考文獻:

[1] Vasques, Carlos A R et al. “Hypolipemic effect of Garcinia cambogia in obese women.” Phytotherapy research : PTR vol. 28,6 (2014): 887-91. doi:10.1002/ptr.5076

[2] Yamada, Takashi et al. “Chemistry, physiological properties, and microbial production of hydroxycitric acid.” Applied microbiology and biotechnology vol. 75,5 (2007): 977-82. doi:10.1007/s00253-007-0962-4

[3] Preuss, H G et al. “An overview of the safety and efficacy of a novel, natural(-)-hydroxycitric acid extract (HCA-SX) for weight management.” Journal of medicine vol. 35,1-6 (2004): 33-48.

[4] Leonhardt, M et al. “Effect of hydroxycitrate on food intake and body weight regain after a period of restrictive feeding in male rats.” Physiology & behavior vol. 74,1-2 (2001): 191-6. doi:10.1016/s0031-9384(01)00547-9

[5] Onakpoya, Igho et al. “The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials.” Journal of obesity vol. 2011 (2011): 509038. doi:10.1155/2011/509038