出國沒便意怎麼辦? 4招順暢排空

 

你也是嗎？一出國就排便不順，但明明在國內逛藥妝店就馬上想大便？

很多人可能都有這樣的經驗：旅遊明明很開心，但一整趟下來肚子卻始終沒有「動靜」；反倒是只要走進藥妝店，就會突然湧上一股「想大便」的衝動。

這種現象源自於1985年一位日本女性在《書的雑誌》投稿，分享她只要長時間待在書店，就想上廁所的經驗，引發大量迴響。後來出版社也將此狀況命名為「青木麻里子現象」沿用至今。

 

青木麻里子現象

 

 

而類似的都市傳說台灣也有 —「每次逛某藥妝店就想大便！」你是不是也體驗過？

這些其實都與我們身體的腦腸軸有關。當人處於熟悉、安靜、讓人放鬆的空間時，副交感神經啟動，消化道會受到刺激，腎上腺素也會受到抑制，直腸會處於放鬆階段，自然就容易有便意。

 

為什麼一出國便意就消失？

當你出國旅遊、搭飛機、趕行程，環境陌生又緊湊，腦部會開啟「備戰模式」，交感神經活躍，腸道的蠕動功能變慢，自然排便也會變得困難。

以下是導致旅途中沒有便意的常見原因：

1、緊張壓力

旅行中時差、突發狀況、人生地不熟都會導致神經緊繃，進而讓腸道變懶。

2、水分攝取不足

為了避免找廁所太麻煩，很多人會故意少喝水，導致糞便乾硬難排。

3、忍便習慣

錯過便意、忍住不排，會讓腸道吸收更多水分，使糞便更乾硬。

4、久坐缺乏運動

長途車程或飛機移動時坐太久，缺乏運動，腸道蠕動會變得更慢。

 

出國旅遊沒有便意

4招出國順暢排空的方法

1、多吃高纖維蔬果

像是地瓜、香蕉、燕麥、蘋果、菇類等，能幫助腸道蠕動、增加糞便體積。

2、補充優質油脂

適量的堅果如杏仁、芝麻、核桃等含脂肪食物，可潤滑腸道，幫助排便順暢。

3、水分攝取要夠

建議每天攝取至少2000c.c.的水分，尤其早晨起床喝溫水更有助啟動腸道。

4、選擇可攜式營養品

旅途中可以隨身攜帶酵素果凍或益生菌，一條小小的，幫助消化不卡關、排便更順暢，不必再靠藥物強迫排空，也更溫和自然。
 

出國順暢，才是真的假期！

我們總是在旅行中安排好景點、拍美照、吃好吃的，但別忘了照顧自己的腸胃。
當身體能自在放鬆、如廁無阻，才能真正感受到旅行的輕盈感。

下次出國旅行，不妨把「酵素果凍」也列入你的必帶清單中吧！

 

出國旅遊順暢

 

參考資訊：

1、每逛書店就想跑廁所？奇妙的「青木麻里子現象」4原因大解密

2、為什麼出國這麼多天都沒排便？醫解密4原因！這樣做快速有便意