為什麼男生上廁所這麼久

 

如果你身邊的男伴、家人或同事上廁所總是超過 20 分鐘，甚至常常拿著手機「一蹲就是半集 Netflix」，那這篇文章值得你看完。
雖然滑手機確實讓人容易在廁所忘記時間，但從健康角度來看，長時間如廁也可能是腸道功能亮起紅燈的警訊。

 

 

一、男性上廁所太久的常見原因

1、廁所是獨處空間：

對許多男性來說，廁所是唯一不被打擾的地方。當生活壓力大、難以表達情緒時，這樣一個封閉的小空間成了心理上的避風港。

2、思緒整理＋紓壓場域：

有些人進廁所，是為了放空、放鬆，甚至在裡頭滑手機、看影片、打遊戲，一不小心就待上半小時。

3、習慣養成：

從心理層面來看，有些男性從小看到爸爸這樣，也就慢慢養成了類似的行為習慣，甚至成了每天的「例行儀式」。

 

男人上廁所很久-原因

 

二、長時間如廁會怎樣？

長期坐在馬桶上，不僅是時間管理的問題，更會對身體造成實質傷害：

1、痔瘡風險提升：

長時間坐在馬桶上，骨盆腔壓力升高，肛門靜脈血流受阻，容易造成血液滯留、腫脹，導致痔瘡發作，甚至形成血栓。

2、靜脈曲張問題：

下肢長期維持同一姿勢會阻礙血液循環，增加靜脈曲張的機率，尤其是本身已久坐的上班族男性更該注意。

3、姿勢性低血壓、暈眩危機：

蹲太久突然站起，加上腹壓上升，可能讓血壓瞬間下降，導致頭暈、甚至跌倒，對長輩或體力較差者尤為危險。

4、打亂排便反射：

原本的便意可能因為滑手機或久坐而被忽略，反而造成「想排又排不出來」的惡性循環。

 

男人長時間如廁會怎樣

 

三、如何改善上廁所很久的習慣？

與其逼他快一點從廁所出來，不如一起解決問題！

1、攝取足夠蔬果與膳食纖維：

蔬果中的天然纖維有助於增加糞便體積、促進腸道蠕動，是打造好菌環境的基礎。若生活忙碌來不及均衡飲食，也可以選擇添加了SVF-16酵素與膳食纖維的機能食品來輔助，例如像【WC酵素果凍】，在辦公室、出差或旅行時都能輕鬆補充，幫助維持每日的順暢節奏。

2、養成規律運動習慣：

上班久坐會讓腸胃與骨盆底肌長時間處於緊繃或缺乏刺激的狀態，透過簡單的伸展或步行，有助於提升如廁時的肌肉協調性。

3、建立正確的如廁習慣：

避免在馬桶上滑手機、縮短如廁時間，可以減少骨盆底壓力、改善排便效率，也讓大腦與身體重新建立「如廁＝專注」的連結。

4、留意排便頻率與型態：

若長期有便秘、解便困難、或糞便型態改變的情形，建議諮詢專業醫師，排除潛在的腸胃問題或功能障礙。
 

改善長時間上廁所的習慣-運動

 

結語：蹲太久，不只是壞習慣，而是身體發出的訊號

無論是自己，還是身邊的親密伴侶，上廁所太久這件事，其實都是消化道健康的小提醒。與其輕忽或催促，不如一起關注排便習慣，從飲食、運動到生活細節，慢慢建立起順暢的節奏感。

 

 

參考資訊：

1、天下雜誌－快把老公從廁所叫出來，醫師：蹲馬桶不要超過10分鐘

2、康健雜誌－為什麼男人喜歡蹲廁所？小心身體3大危害，醫師建議別超過「這時間」